مبلمان اداری گلدچوب | تجهیزات اداری، مبلمان اداری، صندلی مدیریتی، صندلی اداری، صندلی کارمندی
بسیاری از ما تا 40 ساعت در هفته یا بیشتر با نشستن پشت میز کامپیوتر کار می کنیم، و اگر مراقب نباشید، می تواند فشار زیادی بر بدن شما وارد کند. حفظ یک وضعیت خوب نشستن برای سلامتی و راحتی شما در طول هفته کاری مهم است. اگر می‌خواهید آخر هفته را بدون درد بگذرانید، این مقاله وضعیت صحیح نشستن و کارهایی را که می‌توانید برای راحت‌تر کردن فضای میزتان انجام دهید را پوشش می‌دهد.
ایستگاه کاری خود را راحت کنید
اولین قدم برای داشتن وضعیت بدنی خوب در محل کار این است که مطمئن شوید ایستگاه کاری شما ارگونومیک است. توصیه‌هایی را که در زیر آورده‌ایم دنبال کنید و تنظیمات لازم را انجام دهید تا به شما کمک کند از آسیب و فشار دور بمانید.
پشت خود را حمایت کنید
می توانید با حمایت مناسب از کمر، درد کمر را کاهش دهید. یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید، اطمینان از داشتن یک صندلی اداری با کیفیت خوب است. صندلی قابل تنظیم به این معنی است که می توانید ارتفاع، وضعیت پشت و شیب را تغییر دهید و به شما کمک می کند راحت تر بنشینید. اکثر صندلی‌های خوب با پشتیبانی اضافی کمری عرضه می‌شوند که باعث راحتی بیشتر و تشویق به حالت نشستن خوب روی میز می‌شود.
ارتفاع صندلی و میز خود را تنظیم کنید
مطمئن شوید که ارتفاع صندلی و میز شما به درستی تنظیم شده است، مانع از فشار آوردن به بازوها یا شانه هایتان می شود. شما نباید در طول روز از صفحه کلید و موس خود زیاد استفاده کنید، زیرا این می تواند منجر به آسیب های فشاری مکرر شود. بازوهای شما باید در زاویه 90 درجه نگه داشته شوند و به راحتی روی بازوهای صندلی قابل تنظیم بنشینند.
مطمئن شوید صفحه نمایش شما در سطح چشم قرار دارد
وضعیت خوب روی میز به معنای اجتناب از آسیب های گردن نیز هست. می‌خواهید مطمئن شوید که مانیتور یا لپ‌تاپ شما در سطح چشم و به اندازه یک بازو از شما فاصله دارد. به این ترتیب، هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش به بالا یا پایین، به گردن خود فشار نمی آورید. برای اطمینان از اینکه می توانید بدون تنظیم ارتفاع صندلی یا میز خود از تنظیمات صحیح آنها به این هدف برسید، باید به خرید پایه لپ تاپ یا مانیتور نگاه کنید. به این ترتیب، همه چیز روی میز شما را می توان برای حداکثر راحتی تنظیم کرد.
پاهای خود را روی زمین استراحت دهید
وضعیت صحیح نشستن شامل پاهای شما نیز می شود و باید مطمئن شوید که در موقعیتی هستید که بتوانید هنگام کار روی میز به راحتی پاهای خود را روی زمین قرار دهید. نشستن با پاهای روی هم رفته یا در موقعیت های ناراحت کننده دیگر می تواند جریان خون را در بدن کاهش دهد و بر بقیه وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد.
ماوس و صفحه کلید خود را نزدیک نگه دارید
برای حفظ وضعیت خوب میز هنگام تایپ، توصیه می‌شود که آن را مستقیماً در جلوی میز خود قرار دهید و فاصله‌ای حدود 10 تا 15 سانتی متر در جلوی میز خود داشته باشید تا بتوانید مچ‌های خود را استراحت دهید. بازوهای خود را به شکل L و آرنج های خود را در کنار خود روی دسته های صندلی نگه دارید. همین امر در مورد ماوس شما نیز صدق می کند – آن را نزدیک نگه دارید تا از حرکات ناراحت کننده مچ جلوگیری کنید. برای راحتی بیشتر، یک تکیه گاه مچ دست و یک پد ماوس بخرید. این همچنین در مورد موارد کار روزمره شما صدق می کند. هر چه کمتر مجبور به کشش و رسیدن به روی میز خود باشید، برای سلامتی و راحتی شما بهتر است.
از فشار تلفن جلوگیری کنید
اگر زمان زیادی را با تلفن می گذرانید، سرمایه گذاری روی یک هدست می تواند به شما کمک کند فشار تلفن را متوقف کنید. قرار گرفتن مداوم تلفن بین گوش و شانه می تواند منجر به کشیدگی گردن شود.
به طور منظم استراحت کنید
برنامه کاری شلوغ ممکن است اجازه این کار را ندهد، اما توصیه می شود که هر 30 دقیقه یک بار موقعیت خود را تغییر دهید یا یک استراحت کوتاه داشته باشید. تغییر وضعیت ممکن است همیشه کارساز نباشد، زیرا ممکن است منجر به وضعیت بد بدن شود، بنابراین یک پیاده روی سریع، حتی اگر صرفاً نوشیدن یک نوشیدنی باشد، یک راه عالی برای راحت ماندن در محل کار است. نکته دیگری که اگر در دفتر کار می کنید جلسات ایستاده است، به این معنی که کارمندان می توانند زمان کوتاهی را بیرون از صندلی اداری خود بگذرانند که می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. ممکن است فکر کنید که این وقفه ها می تواند بر بهره وری شما تأثیر بگذارد، اما حرکت منظم تمرکز را بهبود می بخشد.
صفحه نمایش خود را بدون تابش خیره کننده نگه دارید
تابش نور صفحه می تواند مانع از نشستن راحت شما شود زیرا سعی می کنید از تابش خیره کننده یا فشار برای دیدن مانیتور خود جلوگیری کنید. می توانید از یک آینه برای تشخیص تابش خیره کننده استفاده کنید و سعی کنید فضای کاری خود را در جایی قرار دهید که تابش خیره کننده نباشد. در صورت نیاز، چراغ را خاموش کنید یا پرده ها را بکشید تا مطمئن شوید که مانیتور خود را به درستی می بینید.
بهترین وضعیت نشستن روی میز
اکنون شما یک فضای اداری دارید که نیازهای فردی شما را برآورده می کند، بهترین راه برای نشستن پشت میز جدید شما چیست؟ ما نکاتی را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند تناسب اندام و سالم بمانید:
- چشمان خود را با بالای مانیتور کامپیوترتان در یک سطح نگه دارید
- شانه های خود را شل کنید، از بالا نگه داشتن یا قوز کردن آنها خودداری کنید
- بازوهای پایینی شما باید موازی با زمین باشند و روی یک تکیه گاه قرار بگیرند
- هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید، در صورت نیاز یک زیرپایی بخرید
- قسمت بالای کمر خود را صاف نگه دارید و انحنای طبیعی کمر خود را حفظ کنید. این باید توسط صندلی شما پشتیبانی شود
- روی صندلی خود خم نشوید، باسن خود را تا جایی که می توانید به پشتی صندلی نزدیک کنید.
- قسمت بالایی پاهای شما باید در زاویه 90 درجه نسبت به بدن باشد
- صاف بنشینید و مانیتور خود را به اندازه یک بازو از خود دور کنید
- از تکیه دادن به یک طرف خودداری کنید، هر چند وسوسه انگیز باشد
اکنون فضای کاری و دانش لازم برای حفظ بهترین حالت نشستن روی میز در طول یک روز در محل کار را دارید. عادت کردن به اینگونه نشستن همیشه دشوار است، اما زمانی که به آن عادت کنید مطمئناً تفاوت را احساس خواهید کرد. اگر به دنبال مبلمان اداری ارگونومیک جدید برای فضای اداری خود هستید تا به شما کمک کند تناسب اندام و راحتی داشته باشید، از گلدچوب دیدن کنید.
