گلدچوب بزرگترین وبسایت فروش و خدمات پس از فروش مبلمان اداری و ملزومات اداری در صورت نیاز تماس بگیرید. 02191305123

راهنمای کار در محیط اداری برای راحتی در دوران بارداری

بازدید: 29 بازدید
an office guide to comfort during pregnancy

وضعیت خوب در هنگام نشستن و ایستادن همیشه در محل کار مهم است و به ما کمک می کند تا از کمردرد جلوگیری کنیم و در طول روز راحت بمانیم. در دوران بارداری، بدن شما بیش از حد معمول تحت فشار است و مهم است که بایستید، راه بروید، بنشینید و بخوابید که کمترین فشار را به کمر شما وارد کند. ما یک راهنما در مورد اینکه چه کاری می‌توانید انجام دهید تا راحت بمانید، گردآوری کرده‌ایم، به این نکته می‌پردازیم که چگونه در زمان بارداری بنشینید و چه حمایت دیگری را باید در محل کار انجام دهید.

نحوه صحیح نشستن در محل کار در دوران بارداری

بسیاری از ما زمانی که در دفتر هستیم 8 تا 9 ساعت در روز را پشت میز اداری می نشینیم، بنابراین مهم است که بدانید چگونه در دوران بارداری خود به درستی بنشینید تا ناراحتی را به حداقل برسانید.

برای اینکه در دوران بارداری راحت بنشینید، باید یک صندلی اداری با کیفیت خوب با پشتیبان کمری بخواهید، آیا شرکت شما یکی از این صندلی ها را به شما می دهد؟

  • با پشت صاف و شانه ها به عقب بنشینید. قسمت پایینی پشت شما باید با پشتی صندلی شما تماس داشته باشد
  • تکیه گاه کمری (این می تواند یک حوله غلتانده شده، تکیه گاه کمری قابل جدا شدن یا تعبیه شده با صندلی باشد) را در منحنی طبیعی پشت خود قرار دهید.

اگر پشتیبان کمر ندارید، در اینجا نحوه پیدا کردن وضعیت نشستن خوب در محل کار در دوران بارداری آورده شده است:

  • ابتدا جلوی صندلی خود بنشینید و دراز بکشید
  • از آنجا، خود را بکشید و انحنای طبیعی پشت خود را تا جایی که می توانید برجسته کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
  • کمی رها کردن این حالت باعث می‌شود حالت نشستن خوبی داشته باشید
  • اطمینان حاصل کنید که وزن بدن خود را به طور مساوی روی هر دو باسن تقسیم می کنید
  • باسن و زانوهای خود را در زاویه راست نگه دارید و از یک زیرپایی یا چهارپایه استفاده کنید تا به راحتی پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
  • هرگز نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید
  • صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید نزدیک محل کار خود بنشینید و از میز خود به  عنوان مکانی برای استراحت آرنج و بازوها استفاده کنید و شانه های خود را آرام نگه دارید .
  • هنگام استفاده از عملکرد محوری صندلی اداری خود، نه فقط باسن خود را، کل بدن خود را بچرخانید
  • سعی کنید از نشستن بیش از 30 دقیقه در یک حالت خودداری کنید
  • هنگام ایستادن، به سمت جلوی صندلی خود حرکت کنید و با صاف کردن پاهای خود بایستید. از خم شدن به جلو در کمر خودداری کنید زیرا فشار بیشتری به کمر شما وارد می کند
  • هر بار که ایستاده اید حرکات کششی منظم بارداری انجام دهید

این روشی است که می توانید در دوران بارداری راحتی خود را در هنگام نشستن در محل کار به حداکثر برسانید. اگر متوجه شدید که دنبال کردن این مراحل کمکی نمی کند، ممکن است بخواهید یک میز ایستاده را در نظر بگیرید.

نحوه صحیح ایستادن در محل کار در دوران بارداری

اگر از یک میز ایستاده استفاده می‌کنید یا متوجه می‌شوید که در محل کار به طور مرتب روی پاهای خود ایستاده‌اید، در اینجا چند قدم وجود دارد که می‌توانید با رعایت آنها سعی کنید هنگام ایستادن در محل کار راحت بمانید.

  • سر خود را صاف نگه دارید، از خم کردن سر به جلو، عقب، پایین یا پهلو خودداری کنید
  • همیشه لاله های گوش خود را با وسط شانه های خود تراز کنید
  • تیغه های شانه خود را به عقب و قفسه سینه خود را به سمت جلو نگه دارید
  • داشتن پاهای صاف مهم است اما زانوهای خود را قفل نکنید
  • بالای سر خود را به سمت بالا بکشید
  • تا جایی که می توانید شکم و باسن خود را در هم قرار دهید و از کج شدن لگن به عقب یا جلو خودداری کنید.
  • پاهای خود را در همان جهت قرار دهید، وزن خود را به طور مساوی تقسیم کنید. قوس پاهای خود را با پوشیدن کفش های پاشنه کوتاه نگه دارید تا از کشیدگی کمر جلوگیری کنید

هنگام ایستادن در محل کار، سعی کنید از ماندن طولانی مدت در یک مکان خودداری کنید. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که مرتباً کمی پیاده روی کنید.

پشتیبانی صندلی بارداری

اگر نمی‌دانید برای کمک به شما در محل کار راحت چه چیزی میخواهید، یا کارفرمایی هستید که به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه می‌توانید برای کارمندان راحتی را فراهم کنید، در اینجا چند مورد اضافه شده وجود دارد که به ارائه پشتیبانی بیشتر کمک می‌کند.

پشتیبان کمری – بسیاری از صندلی‌های اداری با این نصب عرضه می‌شوند، یا می‌توانید محصولاتی را بخرید که به صندلی‌هایی متصل می‌شوند که ممکن است آنها را نداشته باشند. اگر متوجه می‌شوید که گزینه‌های کمی کم دارید، حوله پیچ‌خورده برای حمایت از کمر و دنبالچه بسیار عالی عمل می‌کند.

تکیه گاه های بازو – تکیه گاه های ساعد از جلو بازوها جلوگیری می کند، در حالی که یک انحنای جزئی ایجاد می کند که به شما امکان می دهد به میز نزدیکتر شوید.

صندلی قابل تنظیم – داشتن یک صندلی قابل تنظیم به شما کمک می کند تا به میز خود نزدیک شوید، و کار را با حفظ وضعیت مناسب آسان تر می کند. داشتن یک عملکرد محوری همچنین چرخاندن و اضافه کردن فشار اضافی به کمر جلوگیری می کند.

تکیه گاه پا – بخشی از داشتن حالت نشستن خوب در دوران بارداری این است که پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید. داشتن زیرپایی به شما این امکان را می دهد که این کار را بدون کشش انجام دهید و راحتی بیشتری نسبت به کف زمین فراهم می کند.

پیروی از راهنمای ما به شما کمک می کند تا با حفظ وضعیت مناسب در هنگام نشستن و ایستادن، راحتی را در دوران بارداری به حداکثر برسانید. اگر به دنبال یک صندلی اداری جدید برای کمک به ارائه پشتیبانی بیشتر هستید، گلدچوب محصولات عالی دارد که به رفع نیازهای فردی خاص کمک می کند.

دسته بندی بلاگ
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت

سال نو مبارک

به اطلاع کاربران عزیز می رسانیم:

ارسال کالاهای سایت گلدچوب بعد از تاریخ 15 فروردین انجام خواهد شد.
از اینکه صبورانه ما را همراهی می کنید سپاسگزاریم.